plan na

Z odżywianiem to do osobnego działu. Plan? ACT, masz go w postach podwieszonych, poszukaj. Nie masz sztangi, tylko atlas? No i najważniejsze - chcesz przybrać na masie, musisz się skupić na najważniejszych partiach, czyli plecach i nogach, bez nich nie będzie przyrostów masy Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-25 12:29:18

ciężary w podstawowych ćwiczeniach? ostatnio przerabiany plan? ile ważyłeś na początku?

[...] powiem tak - na pocżatku po powrocie po wielu latach do treningó sugeruję zamiast koncentrować się na "dużych cieżarach" i "ilosci powtorzeń", zastosować przekrojowy plan treningowy o charakterze ogólnorozwojowym taki jak Wodynowskie FBW 15-10-5 na poziomie rekreacyjnym - bodzieć w postaci treningu siłowego sprzyjać będzie redukcji tkanki [...]

Pozycja 8. odpada bo nie mam ławeczki, a na łóżku tego nie zrobię bo nie za bardzo mam technicznych możliwości. A jest jakaś różnica między planem stałym a dzielonym na A i B. Układałem ten plan tak aby nie był monotonny, i żeby w miarę wszystkie mięśnie pracowały.

[...] 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 1x5 ciężar roboczy Podciąganie podchwytem 3x8-10 (podchwytem żeby zaangażować trochę bicek) Spięcia/kółko na brzuch 3xMAX -I powiedzcie mi czy to wystarczająca objętość na masę? -Czy plan jest w porządku, czy nanieśli byście jakieś zmiany Zmieniony przez - mmator w dniu 2019-03-27 14:23:01

Juz pisze plan ... Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening [...]

[...] walczyć na zasadach mma w następnym K1-Dynamite? Jerome: Right now I am focused on the GP, but they didn’t contact me yet so I guess they don’t plan to have me fight. And I also want to rest. I had very busy year. J: W tej chwili jestem skoncentrowany na GP, jeszcze nie zaproponowali mi kontraktu, więc chyba nie [...]

Kakutougi: Do you plan to fight more often under MMA rules? K: Czy zamierzasz walczyć częściej na zasadach MMA? Jerome: Many people have asked if I will stop kickboxing for MMA. I don’t think I will do it. At least, not now. For me MMA is only fun and a challenge. I never took it seriously. If you want to be the best you need to be [...]

[...] - przysiady wykroczne 10x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe Brzuch-brzuchy itp. Wielkie dzięki za pomoc ;] niedługo się odezwe i napisze jakie efekty przyniósł plan treningowy. pozdrawiam Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-07-07 14:07:00 Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-07-07 14:18:47

czemu koncepcja 5 x 5 upada ??? 5 serii na biceps nie bedzie za malo wez pod uwage ze oprocz silowni masz jeszcze 3 trening kickboxingu i tak jak postanowiles silka schodzi na drugi plan a biceps jest malym miesniem i 5 serii smialo mu wystarczy lepiej zrobic mniej jak wiecej

Plan FBW nie jest treningiem na masę. Toz to zakrawa na herezje. Wiele osob z powodzeniem buduje mase miesniowa za pomoca planu FBW. Co prawda jezeli chodzi o szczegoly i detale kulturystycznej sylwetki oraz dalszy rozwoj w tym kierunku niezbedny jest podzial ciala na grupy miesniowe, jednak twierdzenie ze FBW nie jest treningiem na mase jest [...]

Witaj Hubert81 Każdy ma prawo oceny danego planu treningowego. Osobiście uważam (wbrew wielu innym opiniom) że FBW jest bardzo skuteczną i słuszną metodą dla ludzi rozpoczynających przygodę z ćwiczeniami siłowymi ze stażem treningowym do dwóch lat. Powiem Ci że sam czasami do niego wracam,choć traktuję to jako przerywnik między cyklami. Plan FBW [...]

[...] 80 kg staż: poważnych treningów jakieś 4 latka jakim sprzetem dysponujesz: w zasadzie bez ograniczeń - komercyjna siłownia - najlepsza w miescie jaki był twój ostatni plan treningowy: różnie to bywa - sporo zmieniam - ostatnio było tak: wyciskanie na sównicy głową w dół 2x15-20 powtórzeń rozruchowo; 10,5-6,2-3 wyciskanie sztangi głową w [...]

grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]

Po pierwsze troszki popraw plan Co do twojego pytania to ja osobiscie w dzien nietreningowy nie katowalbym brzucha na maksa Mozesz go robic codziennie prze4z caly tydzien ale bez przesady Poprostu na tyle ile pozwala twoje zaawansowanie

plan kiepski przyjacielu musisz poczytać o układaniu planu Masz 10 serii na biceps a po 6-7 na plecy i klatke Nie masz nóg w treningu Jesli zaczynasz a tak przypuszczam zacznij od ACT bedzie dla Ciebie odpowiednie pozdro

[...] armstronga trzeba to cwiczyc codziennie wiec nie moge cwiczyc tylko 3x na tydzien. i cwiczyłem juz wczesniej i tylko tak napisałem machac hantlami i sztanga:) a tak naprawde chodziło mi o to czy moge te treningi pomieszac:) czekam na porady i opinie:D moze byc ten plan,bo jutro chce go zaczxac? zlitujcie sie i pomozcie bede dawał sogi plissssss

no wiem że cieżki i to bardzo nawet! ale no ja go robie nienajcięższymi ciężarami tylko takimi wmiare żę wyrabiam! bo chciałem do września poćwiczyć tak ciężej a póżniej zmienić trening na jakiś lajtowniejszy! żeby przez ten miesiąć robić jak najwięcej ćwiczeń żeby nabrać systematyczności! wiec jaki plan polecasz?

ej a w 2-3 miesiące wyrobie sześcio zobacz sobie na moj profil i na foto. cwicze juz 11 tydzien i nawet dwupaka dobrze nie widac , ale mam plan ze za kolejne 2-3 miesiace uda sie zrobic dobry 4 pak albo sredni 6 pak. ale dodam że cwicze bardzo intnsywnie srednio 60 min 6 x w tygodniu + dieta + praca fizyczna. .,Zrobić kaloryfer to jest [...]

User StArA_EkIpA ulozyl mi taki plan: Narazie to mi przychodzi do głowy: 1. Wyprosty nóg na maszynie 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Wyciskanie hankli leżac na (pufach jak nie masz ławeczki) 4. Unoszenie ramion z hanklami bokiem 5. Wyciskanie hankli na barki 6. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 7. Martwy ciąg ze sztangielkami na [...]